首や肩の筋力アップ
首や肩周りの筋肉を強化する
首や肩の周囲の筋肉を強化しておくと、肩の痛みの予防や緩和になります。基本的には「手と頭の押し合い」「両手の押し合い」で、何も道具を使わず、立っていても座っていても短時間でできますから、毎日思い出したときに何回も行うといいでしょう。息を止めず、5~10秒ずつくらいの間は息を吐きながら押し合い続けるのがコツです。肩こり予防には腕立て伏せや腕の振り子運動もおすすめです。
額に手を当て頭と押し合う
側頭部に手を当て頭と押し合う(両側を行う)
後頭部に手を当て頭と押し合う
手のひらを合わせ、息を吐きながら力をこめて押し合う
手の甲を合わせ、息を吐きながら力を入れて押し合う
- O脚
- しびれ
- ねんざ
- コルセット
- サポーター
- ストレス
- スポーツ
- トレーニング
- パソコン作業
- ヘルニア
- リウマチ
- ロコモティブシンドローム
- 偏平足
- 内臓疾患
- 冷え
- 加齢
- 動作
- 半月板
- 四十肩・五十肩
- 変形
- 変形性脊椎症
- 変形性膝関節症
- 女性
- 姿勢
- 後縦靭帯骨化症
- 急性の痛み
- 慢性の痛み
- 日常生活での予防
- 服装
- 杖
- 椎間板
- 湿布
- 滑膜
- 肥満
- 肩こり体操
- 肩の疾患
- 肩の痛み・こり
- 肩関節
- 胸郭出口症候群
- 脊柱管狭窄症
- 脊椎
- 脊椎分離・すべり症
- 脊髄
- 腰の疾患
- 腰椎
- 腰痛
- 腰痛体操
- 腰部筋筋膜炎
- 膝の痛み
- 膝の筋力アップ
- 膝蓋骨
- 足に合う靴
- 足底板
- 運動不足
- 関節突起
- 関節軟骨
- 頚椎
- 頚肩腕症候群
- 首や肩の筋力アップ
- 骨粗しょう症
肩の痛みを予防する日常生活
緊張したとき、仕事や家事などに熱中した後、ふと肩に力が入っていることに気づきま...
肩こり予防体操
首や肩の筋肉、腱などをしなやかに保つことが肩こりの予防・治療になります。どこでも...
よくわかる肩の痛みQ&A
Q 肩こり解消に役立つ栄養素は? A タンパク質やビタミン類を積極的に摂りまし...
なぜ肩が痛くなる?
肩こりや肩の痛みは、ふだんの姿勢や作業、服装、病気など、さまざまな原因によって引...
肩の仕組み
肩の痛みや肩こりに関係するのは、首と肩です。 首や肩は頭と腕の重さを支えると同時...