肩・膝の痛み

首や肩の筋力アップ

首や肩周りの筋肉を強化する

首や肩の周囲の筋肉を強化しておくと、肩の痛みの予防や緩和になります。基本的には「手と頭の押し合い」「両手の押し合い」で、何も道具を使わず、立っていても座っていても短時間でできますから、毎日思い出したときに何回も行うといいでしょう。息を止めず、5~10秒ずつくらいの間は息を吐きながら押し合い続けるのがコツです。肩こり予防には腕立て伏せや腕の振り子運動もおすすめです。

額に手を当て頭と押し合う

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側頭部に手を当て頭と押し合う(両側を行う)

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後頭部に手を当て頭と押し合う

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手のひらを合わせ、息を吐きながら力をこめて押し合う

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手の甲を合わせ、息を吐きながら力を入れて押し合う

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監修の先生