姿勢・動作 日常にできる予防方法
姿勢や目の疲れなどに気をつけて予防を
肩こりや肩の軽い慢性的な痛みは、日常の生活で気をつけると楽になります。肩こり体操や首や肩の筋力アップも毎日行いましょう。
姿勢に気をつけ、肩周辺を楽に保つ
- 猫背にならないようにする。
- 同じ姿勢を続けないようにする。
- 椅子や机の高さを足首、ひざ、股関節、ひじが90度になる高さに調整する。
- パソコンの画面をみるときなどは目線が下になるように設定し、首が後ろに反らないようにする。
- デスクでの作業や運転は長時間続けず、適度に休憩時間を取る。
- 重いコートや窮屈な服・下着を避ける。
- マフラーやスカーフを強く巻きすぎない。
荷重を均等にする・荷重を減らす
- バッグや荷物をいつも同じ側で持たないようにし、持つ手を変える。
- できればショルダーバッグではなく、リュックを背負って、左右均等に力をかける。
- バッグの素材はナイロン製など軽いものを選ぶ。
- 重い物を長い時間持ち続けない。
枕や布団を見直す
- 枕の高さを自分の首や肩のカーブに合わせる。たたんだバスタオルで調整したり、専門店で選んだりするとよい。
- 適度な硬さの敷き布団を選ぶ。軟らかすぎると肩や首がこりやすい。
- 重すぎる掛け布団を避ける。
目が疲れないように気をつける
- 照明の明るさや向きを調整する。
- 目の周りのツボ押し、眼球を回すなどして目の筋肉の緊張をゆるめる。
- 眼鏡やコンタクトレンズの度数をきちんと合わせる。
首や肩を鍛える
- 肩こり体操や首や肩の周辺の筋肉を強化する体操をする。
- ストレッチ、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動や水泳をする。
心身をリラックスさせる
- 睡眠不足にならないように気をつける。
- 日頃からストレスを溜めないようにする。
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